让半数女性手足无措的ldquo更年期 [复制链接]

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更年期，即更年期综合征，又叫围绝经期，是大多数女性都需要经历的一个生理周期，通常开始于40岁，而后持续10~20年，通常发生于女性绝经期后的2到3年，80%以上妇女忍受着更年期综合症的折磨。有人把更年期比喻为“生命的沼泽地”、“多事之秋”，足以见到更年期的可怕之处。1、潮热多汗，经常无缘无故地出一身汗2、突然的心慌心悸，需要通过深呼吸来缓解3、情绪异常的暴躁，难以控制，经常会因为鸡毛蒜皮的小事而生气4、整夜失眠多梦，浑身乏力5、腰酸背痛，关节疼痛，腿经常发软当身体出现这些问题，很多时候跟家人沟通，家人可能不理解，反而会觉得你矫情，而出现这些不适的主要原因是更年期体内雌激素分泌减少导致，雌激素分泌减少会加快我们骨骼，肌肉以及皮肤的老化。一、饮食及生活习惯由于更年期比较漫长，因此可以当做一种慢性病来调理饮食方面：多吃些维生素丰富、新鲜的水果或蔬菜，多吃素食，少吃肉。多吃粗粮、杂粮、大豆、红豆蜜露等，几种搭配同时食用，效果会更好。多吃钙元素丰富的食物，能预防骨质疏松，矿物质和微量元素多的食物，对身体较好，还能预防动脉粥样硬化。平时尽量少吃多餐，切忌暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪、高糖食物以及寒凉水果（如西瓜、香蕉等），容易患上多种疾病。习惯方面：保持健康的生活习惯，首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天7-8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。另外也可以选择慢跑、游泳等运动方式，增加日晒时间，坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动。二、勇于接受治疗1、药物治疗对于多数更年期女性而言，更年期容易肾阴虚，最常见的表现就是夜间盗汗，加上自己心烦气躁、潮热，变得异常难熬，如果突然发生上半身发热，脸上的皮肤呈现出类似“高原红”的红晕，伴着大汗，反反复复如潮水一般，说明真的肾阴虚了。肾阴虚的用药方面，家喻户晓的六味地黄丸和人参固本口服液，临床上较为常用，其中人参固本口服液来源自六味地黄丸，作为同调理肾阴虚的药物，在千年名方六味地黄丸加味人参、生地黄、天冬和麦冬四味药，完整的组方遵循“补泻固本3+3+3”，即人参、地黄、茯苓、牡丹皮、熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、天冬、麦冬。①气虚调养方：补气润肺三宝人参+天冬+麦冬②补肾阴三宝：生地黄、熟地黄、山茱萸（酒炙）、山药③祛湿清热，泻有余三宝：茯苓、泽泻、牡丹皮不仅继承了六味地黄丸滋补肾阴的功效，对肾阴虚引起的骨蒸潮热、腰酸腿软、耳鸣耳聋等症状有明显改善，还对肺阴虚导致的虚劳咳嗽、口燥咽干有缓解作用，滋肾阴、养肺津，滋阴作用更全面。2、精神心理治疗进入更年期后，长期失眠、健忘多梦，量多色淡，形寒肢冷，倦怠乏力，面色晦暗，神经紊乱，月经不调等等诸多表现，因此很多女性朋友会出现更年期抑郁症，因此心里治疗是非常有必要的。首先，要给患者以鼓励、暗示的环境改变她心里的基本状况，给患者以精神支持增加患者的心理防御功能，减轻她的焦虑不安，使她获得安全感。其次，仔细倾听患者的话，给患者以精神支持，对患者所述说的都接受，并且设身处地地理解她，帮助患者建立自己的信心，解除患者的顾虑，安抚他的情绪，培养他的兴趣，激发他对生活的乐趣，并且加强户外的锻炼。最后，帮助患者改变对事物的认识，是通过帮助患者改变认知中不合理的一些成分，调整他认知的错误和歪曲的思维，接受新的正确的思想，以此来消除那些不适应的行为和情绪上的反常，常用的策略主要包括教育的认知重建，还有角色转换等，并且给患者一个宽松愉快的环境。除此之外，也有很多西医的疗法，如激素替代疗法等，同步补充雌激素来治疗的一种方式，但是需要在医生指导下采取。更年期会伴随很多女性10年到20年，只有勇于面对它、调理它、治疗它，才能安稳度过。

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