本期导读
秋季，该如何顺应天时，调理脏腑？
我们总说天人相应，春生夏长，秋收冬长，此时自然界的阳气变化从「长」的状态转向「收」的状态，人体的阳气也要开始向内回收，积聚能量，从而与大自然同步。
秋季养生四原则
1.润燥养阴，慎进补
秋季燥气当令，易伤津液，饮食以「润燥、补肺、养阴、多酸」为原则。
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
据《饮膳正要》载:「秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮」，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。需要注意的是：
患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽等清淡食物，都具有清暑化湿的功效。
每个人的体质不尽相同，中药入菜肴应因人而异，以较为常见的气虚、阴虚、阳虚体质为例：
气虚体质：宜食用健脾益气药膳，主要有蜂蜜、白术、茯苓、白扁豆、*参、西洋参、红参等，避免食用萝卜、空心菜等食物。
阴虚体质：宜食滋阴药膳，主要包括山药、熟地、黄精、莲子、百合等，可以食鸭肉、瘦猪肉等滋润食品，避免食用辣椒、韭菜、羊肉等温补食物。
阳虚体质：宜食补肾温阳的药膳，主要包括肉苁蓉、干姜、牛肉、羊肉、韭菜等，少喝绿茶，减少食用西瓜、梨等寒凉食物。
2.心境宁静忌忧郁
秋季情志养生也要以「收」为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。
因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱。
因此，秋季情志养生要做到：
清心寡欲、心境淡泊，抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；多与阳光接触，明亮的光线可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力。
对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，还可以适当喝点绿茶或咖啡，适当多吃吃香蕉，有助于兴奋神经，改善心境。
3.早睡早起，防受凉
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到「早睡早起」，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
一般来说，秋季以晚9～10点入睡，早晨5～6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。
起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉。
4.适度运动，忌过度
进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。
↑十二经筋导引操之大肠经（节选）↑
可伸展阳明大肠经筋，畅通三焦
秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微汗出即止。可以选择导引、太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。
不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。
立秋，多点两穴
点穴养生：少商穴、中府穴
少商穴属手太阴肺经，位于拇指末端外侧，距指甲根角0.1寸。
（图片来源于网络，侵删）
本穴可清肺利咽、开窍醒神，治疗肺气不能肃降导致的咳嗽、气喘、咽喉肿痛、手指麻木、中暑昏迷等。
少商穴可按、可浅刺、可放血，按揉少商穴能预防感冒，针刺少商穴能治疗手指局部和肺经病变，放血则能治疗咽喉肿痛、扁桃体炎等病症。
中府穴属手太阴肺经，肺之募穴，交会穴（手足太阴）。主腹胀，四肢肿，咳唾浊涕，风汗出等。
运动调养：导引
秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生导引功，即十二经筋导引之肺经操。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
↑十二经筋导引操之肺经操（节选1）↑
可宽胸理气，宣肺通百脉
↑十二经筋导引操之肺经操（节选1）↑
可宽胸理气，宣肺通百脉
跟徐大夫学中医
实现身心同调
每个人都希望拥有健康的身心，但在生活中，却很难避免生病。
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治病必求其本，求其因。徐泊涛大夫通过总结这些年的临床经验发现，疾病大多是不良生活习惯和失调的情志引起的。想要治好身体的疾病，需要从心性切入：引导患者树立正确的生活习惯，通过循循引导，使身心合一。
我们需要防微杜渐，身心同调。徐泊涛大夫平素喜站桩、练八段锦、易经筋健身功，后因静坐，体悟《黄帝内经》十二经络与十二经筋关系密切，整理出站式十二经筋导引动作与坐式导引动作，用于指导临床与日常锻炼，强身健体效果显著。
↑十二经筋导引操之心经操（节选）↑
可养心护心，舒心展肩
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