营养食谱第六周年10月9日1 [复制链接]

第六周

营养食谱

10月9日星期五

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早餐

鲜牛奶

板栗包

番茄酱黄豆

水果

圣女果

皇冠梨

午餐

鸡蛋烩三鲜

香菇蒸牛肉饼

清炒小白菜

生熟地龙骨汤

软米饭

午点

豆角肉末通心粉

山楂片

10月10日星期六

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早餐

三鲜面

荷包蛋

脆皮肠

水果

香蕉

冬枣

午餐

五彩肉丁

卤猪肝片

炒苋菜

莲藕马蹄煲龙骨汤

二米饭

午点

酸牛奶

葡萄干

法式小面包

下周美食预告

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星期一

早

餐

1、菠菜鸡丝桂林米粉

2、荷包蛋

3、五香花生

水

果

1、库尔勒香梨

2、西梅

午

餐

1、香菇肉末焖豆腐

2、鱼片花椰菜

3、蒜蓉青菜

4、菜干红枣煲猪肺

5、杂粮饭

午

点

1、晨光酸奶

2、麦香小馒头

3、夏威夷果

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星期二

早

餐

1、鲜牛奶

2、红豆包

3、黄金栗子

水

果

1、桔子

2、无籽葡萄

午

餐

1、可乐排骨

2、茄子烧豆角

3、炒小白菜

4、草菇香菜鲜鱼汤

5、软米饭

午

点

1、莲子银耳雪梨糖水

2、鸡蛋仔

3、巴旦木

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星期三

早

餐

1、红枣枸杞桂圆粥

2、卤鸡蛋

3、小红薯

水

果

1、蓝莓

2、苹果

午

餐

1、杂酱面

2、麦香鸡扒

3、海带冬瓜龙骨汤

午

点

1、晨光酸奶

2、华夫饼

3、盐焗腰果

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星期四

早

餐

1、鲜牛奶

2、肉松面包

3、盐水红腰豆

水

果

1、橙子

2、红心火龙果

午

餐

1、虾米烩冬瓜

2、红烧狮子头

3、炒娃娃菜

4、淡菜猪骨汤

5、软米饭

午

点

1、青菜肉末蝴蝶粉

2、鹌鹑蛋

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星期五

早

餐

1、牛肉汤面

2、爽滑肉丸

3、小粟米棒

水

果

1、哈密瓜

2、猕猴桃

午

餐

1、扬州焖饭

2、青瓜炒肉片

3、淮山猪骨汤

午

点

1、晨光酸奶

2、小花卷

3、果丹皮

健康小百科

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寒露

“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

饮食小贴士

寒露时节，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。