女性一旦过了40岁，雌激素下降很快，表现为月经不调，潮热，胸闷，晚上睡眠会不好。这个时候的女人要更加注意自己的保养，让女性能够在40岁之后依然能够保持容光焕发。如何在更年期到来的时候，女性朋友们依然处理自如呢？
更年期综合征有哪些表现呢？
近期的表现为:月经周期不规则,另外女性主要有潮热，潮热严重者，可影响妇女的工作、生活和睡眠。远期的表现为心血管病变、绝经后的妇科肿瘤、雌激素分泌减少导致了骨量流失，出现腰酸、背疼、腿发麻等情况。根据症状小编推荐大家几款药膳，希望能够帮助到广大女性。
滋肾宁心饮
滋肾宁心饮，具有交通心神、安神滋阴的功效。把15克的鲜百合、12克的生地黄和5克的枸杞泡水喝即可。
莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
大枣银耳汤
大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。
可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。
姜汁卷心菜
[原料I姜汁少许，卷心菜克，酷适量，酱油10克，精盐少许，味精1克，香油10克。
[做法]将卷心菜洗净，去根，切成丝，入沸水锅中悼熟，捞出凉凉，放盘中待用。取一小碗，放姜汁、酸、酱油、精盐、味精、香油调成汁，浇在卷心菜上，拌匀即可。
[功效]健脾强身。适用于更年期体虚乏力者
那么除了喝以上的药膳改善更年期综合征外，可以做以下的运动来调节。
具体动作是：
1、女性双手交叠置于腹部，从左到右顺时针按摩，每天两次，每次50到下。可以强身健体，促进血液循环和肠胃蠕动。
2、女性双手置于腰后，上下推动按摩。能增加腰部的血液循环，舒经活络，对腰肌也有好处。
身体好的年轻女性可以用双腿平肩，双膝半弯这个姿势做操，鼓着肚子呼气的时候揉，对解决便秘效果更好，然后吸气的时候站起来休息一下。
