原创杨枝青上海市中医文献馆
二便是人体重要的生理指征，是人体新陈代谢、排泄废物的主要形式。二便正常与否，直接影响到人体的健康。
古代养生家对保持大便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的健康。
便秘的危害
中医认为，肺与大肠相表里。肺主气、主皮毛，肠道不畅很容易导致有害物质在体内大量堆积，最终影响到气血的畅通。
如果大便经常秘结不畅，则浊气上扰、气血逆乱，甚至引发脏腑功能失调，诱发多种疾病。
在现代衰老理论中，有一种自身中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现的衰老表现。而大便不畅，最易使机体产生慢性中毒而出现衰老。
便秘的原因
便秘的日常保健
正在遭受便秘痛苦的你，可以试试下面这几种方法：
①按时入厕，定时排便，一般选择晚上睡觉之前或早晨起床之后。
②少食辛辣厚味的食物，多吃富含纤维素的蔬果，比如芹菜、苹果等等。
③排便顺其自然，无需过于紧张或有压力。
④每天保持充足的饮水量，建议每日饮水毫升左右。
⑤适度增加运动量，尤其是增加下腹部的力量运动，可以帮助增强排便能力。
⑥注意保持肛门的卫生和便后调理。
中医调理
小儿便秘
一般多因乳食不当导致
现代研究证明，婴幼儿过早使用奶粉喂养，常易导致小儿便秘。小儿便秘建议使用食疗，可以选梨子炖熟、荸荠捣泥蒸熟、银耳炖汤、新鲜甘蔗汁、香蕉捣糊食用等方法。
青少年便秘
一般多因饮食不慎
青少年的便秘，一般多因饮食不慎，过食辛辣或者寒凉导致肠道功能异常。中医调治一般多从清湿热、行气通气入手，注重六腑以通为用。青少年自身正气较足，可根据情况用大黄、虎杖、枳实、厚朴、芒硝，再配合生地、麦冬、玄参、芦根、冬瓜子、莱菔子等药食两用中药材。
对于通导能力较强的大黄、芒硝、虎杖等药，一定注意中病即止，不可过用以致伤及正气。
中壮年便秘
多因饮食不规律及过劳体虚导致
中壮年的便秘，一般多因饮食不规律及过劳体虚导致。中医调治一般用通补兼施的方法。考虑到大家工作繁忙，建议使用中成药，如麻子仁丸、当归龙荟丸等，配合生地、麦冬、玄参、芦根、冬瓜子等药食两用中药材。
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老年便秘
多因体虚阴亏，肝肾不足所致
老年人群的便秘，一般多因体虚阴亏，肝肾不足所致。中医调补一般从滋润通便、滋补肝肾入手，通补结合，以补为通。老年人本身体弱，平时一定慎用苦寒败胃之物，可以适当食用滋补肝肾、滋润肠胃的药食两用中药材，比如黑芝麻、桑椹果、胡桃肉、沙参、麦冬等。
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作者简介
插图设计：波比波比
编辑排版：一只兔子
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原标题：《大便畅通，一身轻松》