俗话说“大暑小暑，上蒸下煮”。
专家提醒，小暑时节，尤其是南方潮湿闷热的气候下，湿热交蒸，人们容易觉得肢体困重，食欲下降，情绪烦躁，如果起居、饮食不注意，就容易发生胃肠道疾病、痤疮、口腔溃疡、血压升高、心悸等健康问题。
小暑养生4要点和4款膳方推荐：
1防中暑、2防“寒湿”、3宜“静心”、4宜清淡
四款小暑养生靓汤
冬瓜生地莲子汤
材料：大骨克，冬瓜-克，生地20克，扁豆50克，莲子50克，生姜3片，盐少许。
做法：生地洗净装盘待用，干扁豆先干炒一下待用，冬瓜清洗干净，带皮切厚块待用，莲子去芯洗净待用。然后准备一个煲汤的砂锅，将猪骨、冬瓜、生地、扁豆、莲子一同放入砂锅内，加入适量的清水。大火煮开转小火煮90分钟，最后下少许盐调味，拌匀即可。
功效：在三伏天喝，能起到解暑滋阴的效果。
老鸭汤
材料：老鸭1只、水发黑木耳克、薏米30克（提前泡发）、姜4片、新会陈皮1/3个、枸杞20克（提前泡发）、黄酒2汤匙、水毫升。
做法：鸭子清洗干净后，锅中放入水、葱、姜、鸭子，火力调至中火，待水开后撇去浮沫。继续加入黄酒，薏米，陈皮，黑木耳，火力转至小火，煲1.5小时。出锅前放入枸杞即可。
功效：大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。
葛根绿豆脊骨汤
材料：脊骨克，葛根克，绿豆50克，蜜枣1个，食盐适量。
做法：脊骨洗净，斩件，飞水。粉葛去皮，洗净切块；绿豆浸泡1小时，洗净；蜜枣洗净。将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲2小时，加盐调味即可。
功效：生津止渴、清热解毒、醒酒除烦。特别适宜口干口苦、湿热泄泻、烟酒过多、皮肤疮毒者饮用。
莲蓬荷叶煲鸡汤
材料：老光鸡1只，莲蓬30克，荷叶20克，红枣15克，食盐适量。
做法：老光鸡洗净，斩件。莲蓬、荷叶浸泡1小时，洗净；红枣去核，洗净。将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲2小时，加盐调味即可。
功效：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血。特别适宜暑热烦渴、头痛眩晕、水肿、食少腹胀、泻痢、损伤淤血者饮用。
两道小暑养心茶
正值小暑节气，时有热浪暴雨来袭。有些老人常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等，这些症状中医认为是“暑伤气”。
由于在高温天气中，人体内的血流加快，汗液挥发多，心脏负荷增大，此时心悸、心力衰竭等心血管疾病最易发生。因此，进入高温天气一定要注意养“心”。下面两款小暑养心茶不妨用起来：
龙眼双仁茶
材料：龙眼肉20克，酸枣仁、柏子仁各12克。用法：将以上3味水煎取汁，代茶饮用。每晚1剂。
功效：补血、养心、安神。
双冬枣仁茶
材料：天冬10克，麦冬10克，酸枣仁(微炒捣碎)10克，蜂蜜30克。用法：将天冬、麦冬共制粗末，与酸枣仁一同放人保温杯中，用沸水冲泡，候温，调入蜂蜜，代茶饮用。每晚1剂。
功效：养阴清热、宁心安神。
适应症：症见心悸而烦、失眠健忘、口苦咽干、耳鸣眩晕等。
来源：广州日报·新花城
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